12 Best Panduan Kehabisan Berat Tubuh, Bagi Pakar Pemakanan

Apa yang membuat kabar utama, menjana buzz, ataupun jadi trendy tidak senantiasa berlaku dalam kehidupan seharian. Aku sudah berbincang dengan pelanggan yang tidak banyak yang percubaannya dengan mensterilkan, diet yang melampau, serta taktik penyusutan berat tubuh yang popular seluruhnya kembali, meninggalkan mereka kembali di mana mereka bermula( ataupun lebih teruk).

Meski aku tidak mempercayai pendekatan satu- saiz- semua buat kehabisan berat tubuh, realiti merupakan bahawa ada sebagian kebenaran yang berlaku buat nyaris seluruh orang. Buat satu, bila kaedah berat tubuh kamu meninggalkan kamu berasa lapar, rewel, lari ke dasar, ataupun diasingkan secara sosial, bisa jadi tidak sihat ataupun mampan. Kehabisan berat tubuh wajib tingkatkan kesihatan kamu, tidak tiba dengan mempertaruhkan kesihatan kamu. Pula, bila pendekatan penyusutan berat tubuh kamu tidak jadi style hidup, kamu bisa jadi hendak tergelincir kembali ke tabiat lama, serta berat tubuh hendak merayap kembali.

Jadi, apa yang berperan? Berikut merupakan strategi sedozen yang betul- betul berpegang pada pengalaman aku yang bekerja di parit. Tiap orang memiliki kuasa buat menyokong penyusutan berat tubuh yang sihat, sedangkan pada masa yang sama tingkatkan kesihatan( menang menang utama), serta mereka seluruh memiliki kriteria berarti: berpegang teguh.

Makan santapan sebenar

Kalori bukan kalori. Kira- kira 3 ratus kalori yang dimasak dengan oat yang dihiasi dengan blueberry, kayu manis, serta kacang tidak hendak berikan kesan yang sama pada tubuh kamu bagaikan muffin blueberry 300- kalori yang terbuat dengan karbohidrat, gula, serta aditif tiruan.

Di samping menawarkan lebih banyak pemakanan totalitas, santapan totalitas lebih mengisi, menyegarkan, serta berikan tenaga, serta mereka membuat kesan yang berbeza terhadap gula darah serta peraturan insulin, pencernaan, serta metabolisme. Aku sudah memandang banyak pelanggan membongkar dataran besar kehabisan berat tubuh ataupun mula kehabisan berat tubuh cuma dengan bergeser dari santapan yang diproses ke segala makanan- walaupun tanpa makan lebih sedikit kalori. Kesannya disokong oleh penyelidikan, namun dia pula masuk ide. Bila kamu tidak melaksanakan apa- apa lagi, tingkatkan kualiti apa yang kamu makan, serta buat matlamat ini asas pelan penyusutan berat tubuh( serta kesimpulannya penyelenggaraan berat).

Makan lebih banyak sayuran

Bagi CDC, cuma 9% orang berusia makan konsumsi yang dianjurkan minimum 2 sampai 3 cangkir sayur- mayur tiap hari. Dalam amalan aku, aku memandang bahawa meski orang yang sedar kesihatan kerap terlepas ciri. Namun buat kedua- dua berat tubuh serta kesihatan yang optimum, tidak berubah- ubah makan lebih banyak sayur- mayur merupakan salah satu tabiat yang sangat berarti yang kamu bisa memupuk.

Sayur- mayur yang tidak berbuah semacam sayur- mayur berdaun, broccoli, pucuk Brussels, kembang kol, zucchini, tomato, lada, cendawan, serta bawang- bawang merupakan sangat mengisi serta kaya dengan nutrien, tetapi mereka cuma sediakan 25 kalori ataupun kurang tiap cangkir. Serat, prebiotik, serta antioksidan mereka sudah ditunjukkan buat mengurangkan keradangan, penyebab obesiti yang dikenali, serta mengganti solek bakteria usus dalam metode yang tingkatkan imuniti serta tingkatkan kesihatan mental.

Aku menasihati pelanggan aku buat membina santapan di dekat sayur- mayur, jadi mereka tidak sempat jadi pemikiran. Bertujuan buat satu cangkir( kira- kira saiz bola tenis) semasa makan pagi, 2 cangkir serta makan tengah hari, serta 2 cangkir pada waktu makan malam, dengan bahagian yang diukur saat sebelum memasak bila dimasak( semacam bayam, yang mengecut ke dasar). Semasa makan pagi pagi, cambuk hijau jadi smoothie, zucchini dicincang lipat jadi oat, tambahkan sayur- mayur ke perut telur ataupun chickpea, ataupun cuma makan di sebelahnya, semacam timun yang dihiris ataupun lada merah. Berangkat buat salad ataupun mangkuk semasa makan tengah hari, bukannya sandwic ataupun bungkus, dengan asas besar sayur- mayur serta sayur- mayur. Pada majlis makan malam, tumis, panggang ketuhar, grill, ataupun sayur- mayur, serta menjadikannya komponen santapan yang terbanyak.

Tidak terdapat kelemahan buat matlamat ini, serta dia memiliki kesan domino yang sihat pada nyaris tiap aspek kesihatan yang lain, dari tidur yang sihat sampai ke khasiat kecantikan- di samping betul- betul bekerja buat penyusutan berat tubuh yang berkekalan.

Minum banyak air

Kamu bisa jadi sempat mendengar satu juta kali ini, serta ini menolong. Namun dalam amalan aku, aku mengalami bahawa mayoritas orang tidak menjajaki. Air dibutuhkan buat tiap proses dalam tubuh, tercantum peredaran yang sihat, pencernaan, serta penghapusan sisa. Kajian menampilkan bahawa air memanglah menolong metabolisma semula, serta meski kesannya sedikit, dia boleh membuat bola salji buat mewujudkan impak yang lebih besar dari masa ke masa.

Minum air saat sebelum makan pula sudah menampilkan secara semulajadi mengurangkan bahagian santapan, yang boleh menolong menghindari sangat banyak makan, yang menghalang penyusutan berat tubuh. Bagi Institut Perubatan, perempuan berumur 19 tahun serta lebih tua membutuhkan 2. 7 liter jumlah cecair tiap hari( lebih 11 cangkir) serta lelaki membutuhkan 3. 7 liter( lebih 15 cangkir). Kira- kira 20% daripada cecair kamu berasal dari santapan, namun dia masih meninggalkan 8- 12 cangkir bersumber pada garis panduan IOM, tidak tercantum keperluan bonus kerana latihan.

Minimun aku cadangkan lapan cangkir satu hari. Fikirkan hari kamu dalam 4 blok: 1) dari masa kamu bangun pagi- pagi; 2) pertengahan pagi sampai waktu makan tengah hari; 3) waktu makan tengahari sampai tengah hari; serta 4) pertengahan petang buat waktu makan malam. Matlamat buat 2 cangkir( 16 auns) air semasa tiap blok ini. Tetapkan penggera telefon bimbit kamu bagaikan peringatan bila kamu butuh. Serta bila kamu bukan peminat air biasa, rendam dengan bonus yang sihat, semacam limau ataupun kapur, pudina fresh, timun yang dihiris, halia fresh, ataupun sedikit musnah buah bermusim.

Makan pada jadual biasa

Ini merupakan biggie. Dalam pengalaman aku, jadual makan yang tidak berubah- ubah menolong mengawal selera makan serta menyokong metabolisme, tenaga, serta kesihatan pencernaan yang lebih baik. Klien aku yang makan pada waktu yang tidak menentu cenderung jadi lebih cenderung lebih ataupun kurang jelas. Kedua- duanya bermasalah, kerana penderitaan boleh mengakibatkan metabolisme serta menimbulkan pemulihan kelewatan.

Untuk mayoritas klien aku, peraturan yang baik merupakan buat makan dalam masa satu jam bangun, serta tidak membiarkan lebih dari 4 sampai 5 jam berjalan tanpa makan. Ini bermakna suatu semacam makan pagi pagi pada jam 7 pagi, makan tengah hari pada tengah hari, snek pada jam 3 petang, serta makan malam pada jam 7 malam. Apabila kamu masuk ke dalam alur dengan masa makan, badan kamu hendak berperan balas dengan isyarat kelaparan pada waktu makan/ snek yang dijangkakan serta mengimbangi penyeimbang, bermakna memandu buat menyudahi makan apabila penuh. Aku pula mengesyorkan membetulkan sekurang- kurangnya 2 sampai 3 jam antara makan terakhir serta waktu tidur. Ini berikan masa buat pencernaan, serta menghalang makan semasa jam kurang aktif kamu, apabila tubuh kamu bersiap buat tidur serta tidak bisa membakar lebihan minyak yang tidak dibutuhkan.

Jadi strategik menimpa penyeimbang makanan

Sebahagian besar novel kehabisan berat tubuh terakhir aku, Slim Down Now, bersumber pada idea membina santapan kamu semacam kamu membina baju kamu. Apabila kamu berpakaian, kamu membutuhkan bahagian atas, dasar, serta kasut. Kamu boleh lari tanpa mengenakan kaus kaki, namun kamu tidak hendak mengenakan 2 pasang seluar serta tiada bahagian atas, serta kamu tidak boleh mengenakan 2 pasang sepatu pada masa yang sama.

Dengan metode yang sama, ada 3 bahagian teras yang membentuk asas santapan yang sihat: sayur- mayur bukan berkanji( berfikir atas); protein tanpa lemak( berfikir dasar); serta lemak yang baik( berfikir kasut). Santapan asas ini sediakan kulit gelap yang menyokong metabolisme, serta penyelenggaraan serta pembaikan sel dalam tubuh anda- dari sel imun ke hormon, sel darah merah, enzim yang mengolah santapan, rambut, kulit, serta organ.

Buat trio teras ini, tambahkan apa yang aku sebut bagaikan" aksesori tenaga"( aka karbohidrat yang sihat), yang boleh kamu fikirkan bagaikan bonus buat makan, semacam mengenakan jaket di bahagian atas kamu, bawa beg, ataupun mengenakan topi ataupun selendang. Santapan karbohidrat yang baik ini tercantum bijirin penuh, sayur- mayur beranak, kacang- kacangan( sebutan payung buat kacang- kacangan, kacang- kacangan, kacang- kacangan, serta kacang ayam), serta buah- buahan, berikan tenaga buat tingkatkan aktiviti sel- sel kamu serta menolong mereka melakukan peranan mereka. Memotong mereka seluruhnya boleh menimbulkan keletihan, serta merompak tubuh kamu nutrien berarti, tercantum serat, prebiotik, vit, mineral, serta antioksidan. Namun kelewatan pada karbohidrat boleh menimbulkan overfueling( over accessorizing), yang mengusik penyusutan berat tubuh.

Buat melanda penyeimbang yang betul, pasangkan bahagian karbohidrat kamu kepada tuntutan tenaga badan kamu, sama semacam mengenakan jaket yang lebih berat apabila dia lebih sejuk, serta hoodie yang lebih ringan apabila dia jadi halus. Analogi baju ini bisa menolong kamu memandang di mana kamu terletak di luar penyeimbang, serta gimana buat menorehkan santapan yang membolehkan penyusutan berat tubuh sembari senantiasa memelihara badan kamu. Bagaikan contoh, alternatif buat burrito bukan sayur- mayur serta protein sahaja- ia semacam sayur- mayur serta protein bersama dengan alpukat serta sendok kecil beras merah.

Berlawanan dengan apa yang orang yakin, santapan balance menyebabkan penyusutan berat tubuh( meski lebih lama- lama), serta ekstrim tidak butuh buat menumpahkan lbs. Penyeimbang santapan yang masuk ide ini pula jauh lebih mampan jangka panjang.

Masa makan kamu dengan bijak

Puasa berselang- seli saat ini jadi trend yang besar. Meski penyelidikan masih muda, dia nampak menjanjikan. Walaupun bagaimanapun, dalam amalan aku, aku masih memandang warna yang tidak berubah- ubah. Orang yang makan sebahagian besar santapan mereka pada waktu yang lebih aktif, serta makan kurang ataupun kilat sepanjang waktu kurang aktif mereka, memperoleh hasil yang lebih baik daripada mereka yang kebalikannya. Dalam erti kata lain, pemasaan tetingkap" makan" kamu.

Sekiranya kamu membuat keputusan buat mencuba berpuasa berselang- seli serta hadkan makan kamu sampai lapan sampai 10 jam satu hari, makan apabila kamu lagi bergerak, bergerak, serta bersenam, bukan semasa kamu berehat serta menggulung. Berulang- ulang aku sudah memandang pelanggan merendahkan berat tubuh dengan cuma alihkan masa makan mereka. Bagaikan contoh, buat pelanggan yang mengamalkan makan terhad, mereka yang makan antara jam 9 pagi serta 5 petang umumnya menemukan hasil yang lebih baik daripada mereka yang makan antara tengah hari serta 8 malam- jika mereka tidak aktif di waktu petang, itu. Serta aku fikir butuh dicermati bahawa aku sudah memandang banyak, banyak pelanggan berjaya kehabisan wright serta menjauhkannya tanpa mempraktikkan puasa mendadak ataupun makan sekatan waktu sekalipun, bila mereka melakukan banyak prinsip lain yang dinyatakan di mari.

Masak di rumah lebih kerap

Ini bisa jadi agak jelas, namun dia cuba- dan- benar. Santapan membawa makan serta restoran populer dengan bahagian besar serta pemakaian kanji serta gula yang murah hati. Serta dia sulit buat tidak makan sangat banyak, sama terdapat itu diakibatkan rasa nikmat, ataupun tidak mahu membazir makanan- walaupun dia lebih daripada keperluan tubuh kamu.

Kaveat buat memasak di rumah merupakan bahawa dia umumnya butuh kilat serta gampang, paling utama apabila kamu lelah serta lapar! Aku nasihatkan pelanggan aku buat memilah sebagian santapan ruji, serta yakinkan bahan- bahan di tangan. Apabila kamu ketahui apa yang hendak terbuat, gimana buat buatnya, berapa lama dia hendak mengambil, apa yang hendak dirasai, serta gimana kamu hendak merasa selepas itu, kamu hendak lebih banyak menemukan dapur.

Pintasan yang sihat serta bahan- bahan yang minima digalakkan. Lagi sebagian pelanggan aku suka tercantum: sayur- mayur berdaun yang telah siap dibuang dengan salsa fresca, dihiasi dengan burger veg patty, abokado dihiris, serta biji kacang gelap; ataupun perebutan yang terbuat dengan sayur- mayur, minyak zaitun dara bonus, perasa Itali, garam laut, lada gelap, telur, ataupun kacang sayur- mayur, serta sebilangan buah fresh. Cari sebagian hidangan yang kamu nikmati yang meninggalkan kamu rasa serentak penuh, berpuas hati, serta bertenaga, serta itu tidak sangat intensif.

Di samping menyokong penyusutan berat tubuh yang sihat, kamu pula boleh menaruh beberapa wang yang banyak, serta kamu boleh memakai masa memasak kamu buat berehat, mendengar podcast, ataupun mengejar pendamping kamu.

Memperhitungkan semula alkohol

Tidak hanya sediakan kalori, alkohol cenderung merendahkan rasa haus serta memicu selera makan. Aku fikir kita seluruh sudah berpengalaman makan santapan kita tidak hendak memegang sedar, serta/ ataupun makan kelewatan dengan meninggalkan semasa tipsy. Jadi alkohol merupakan sedikit whammy apabila dia tiba buat penyusutan berat tubuh. Mayoritas pelanggan aku yang memotong kedua- dua gelas wain ataupun koktel yang mereka makan dengan makan malam sudah menjatuhkan saiz tanpa membuat pergantian lain.

Namun bila memotong alkohol sama sekali tidak cocok dengan style hidup kamu, pertimbangkan buat melaksanakan strategi minum spesial. Sesetengah pelanggan aku mengehadkan alkohol sampai hujung minggu sahaja. Yang lain membendung pemakaian mereka kepada satu minuman maks satu hari. Dalam sesetengah kes, mencari jalur baru buat bersosial menolong dengan lebih baik. Klien aku yang umumnya menghabiskan masa dengan kawan- kawan dengan makan serta minum sudah berjaya dengan memperluaskan aktiviti mereka buat menyertakan kegiatan yang tidak banyak berkisar tentang minum semacam mesyuarat buat kopi, berangkat ke muzium, bermain ataupun melaksanakan suatu yang aktif, semacam berangkat buat peningkatan ataupun menaiki basikal.

Membangunkan strategi berbelanja besar

Dia tidak realistik buat berangkat sejauh hayat kamu tidak sempat menjaga, tercantum kedua- dua kegemaran manis serta gurih. Berulang- ulang aku sudah memandang bahawa cuba buat melaksanakannya menimbulkan orang menyerah, meninggalkan tujuan penyusutan berat tubuh mereka, serta slaid kembali ke tabiat lama, tidak balance.

Kebalikannya, bina cant- live- without goodies dengan metode yang balance. Awal, kenalpasti kegemaran kamu. Aku memohon pelanggan aku menarafkan santapan memakai skala 0- 5, dengan 0 merupakan meh serta 5 santapan khas yang mereka tidak boleh bayangkan buat selama- lamanya. Bila suatu tidak memperhitungkan sekurang- kurangnya 4, kamu bisa jadi hendak OK menyampaikannya.

Namun buatlah ruang untuk mereka yang benar. Bagaikan contoh, bila kentang goreng merupakan masalah kamu, menggabungkannya dengan sayur- mayur dibungkus salad ataupun burger ayam belanda, bersama dengan salad, sayur- mayur, ataupun pilek. Sekiranya kamu suka cawan cupcake, makan sebahagian besar sayur- mayur serta sebagian protein tanpa lemak buat makan malam, serta nikmati tiap hidangan pencuci mulut kamu. Ini sama sekali tidak menimpa kemahuan, peraturan diet, ataupun sekatan- kira- kira kira- kira, serta dia berasa baik.

Mayoritas kita sudah diprogramkan buat hidup dalam apa- apa ataupun tidak, namun di antara merupakan tempat yang lebih senang serta sihat. Serta percayalah, kamu boleh melaksanakan ini serta masih merendahkan berat tubuh. Perkenankan komentar bahawa berat tubuh membutuhkan batas yang melampau. Kekunci sebenar merupakan tidak berubah- ubah, serta pendekatan ini, meski seolah- olah tidak konvensional, sangat mapan.

Jangan kelaparan diri sendiri

Aku sudah mengosongkan sedikit masa ini, namun biarlah aku tumpul: Dalam 20 tahun aku menasihati pelanggan, aku tidak sempat memandang seorang merendahkan berat tubuh serta menjauhkan diri dengan kelaparan diri mereka. Sempatkah aku memandang orang kehabisan berat tubuh dengan metode ini? Ya. Namun, dalam tiap kes mereka bersama sakit ataupun jadi fizikal, emosi, ataupun sosial tidak bisa mengekalkannya serta memperoleh seluruh berat( kadang- kadang ditambah lebih).

Bagaikan seseorang handal kesihatan, matlamat aku merupakan buat menolong orang merendahkan berat tubuh dengan metode yang terasa baik, mengoptimumkan kesejahteraan, serta mengurangkan resiko permasalahan kesihatan lekas serta jangka panjang. Kelaparan tidak mengecek salah satu kotak itu. Aku sudah memandang pelanggan membayar beberapa wang buat berangkat ke spa yang kurang memuaskan serta kelewatan tubuh mereka, cuba mensterilkan, berpuasa yang melampau, ataupun mengamalkan diet yang sangat terhad, serta kesan sampingannya sudah memudaratkan.

Aku betul- betul menguasai tarikan tipe kaedah ini boleh menarik, namun mungkin kamu sudah mencuba sebagian tipe ini dalam hidup kamu, serta dia tidak berakhir dengan baik. Sekiranya kamu dicobai lagi, dengarkan usus kamu, serta ingatkan diri kamu bahawa pembaikan lekas merupakan kesimpulannya mati.

Berbeza rasa lapar dari kelaparan tubuh

Ramai pelanggan aku kaget berapa banyak masa yang kita belanjakan bercakap tentang ini, namun dalam pengalaman aku, dia merupakan asas buat kedua- dua berat tubuh serta ikatan yang sihat dengan santapan. Kelaparan badan mengakibatkan isyarat yang bertabiat fizikal, semacam perut yang agak agresif serta membutuhkan bahan bakar. Kelaparan minda tidak terdapat kaitan dengan keperluan tubuh kamu. Dia bisa jadi didorong oleh kerutinan, emosi, ataupun isyarat alam sekitar- seperti memandang ataupun mencium santapan, ataupun menyaksikan orang lain makan.

Aku memakai pernafasan, meditasi berpandu, serta kesedaran buat menolong klien aku membezakan antara kedua- dua, serta hasilnya mendalam. Aku sudah banyak pelanggan memberitahu aku mereka lapar sejam selepas makan santapan yang balance. Serta apabila kita mengetuk, mereka menyedari bahawa dia tidak lapar yang mereka natural, namun kebingungan, kebosanan, ataupun bisa jadi kemauan buat berikan ganjaran ataupun keselesaan. Kami praktikal diprogramkan buat kelahiran memakai santapan buat penuhi keperluan bukan fizikal. Kami memperingati dengan santapan, bawa santapan kepada orang yang tersayang apabila suatu yang kurang baik berlaku, memakainya buat jalinan, menampilkan kasih sayang, serta apalagi mengosongkan masa. Kami pula belajar buat menenangkan diri dengan santapan, serta kami memasangkan makan dengan aktiviti lain, semacam menyaksikan Televisi ataupun membaca, yang kemudiannya jadi tidak selesa buat menyalahi undang- undang.

Melangkah ke dalam perhubungan peribadi kamu dengan santapan, serta apa yang di balik opsi makan kamu, boleh membagikan banyak pengetahuan. Bila kamu menaruh harian santapan, tambahkan pemikiran serta perasaan kamu, tercantum kenapa kamu memilah buat makan apabila serta apa yang kamu jalani, serta isyarat badan yang kamu natural. Sehingga kamu betul- betul menguasai warna kamu, mereka nyaris mustahil buat berganti. Bila kamu mengalami bahawa kamu kerap menyalahkan kelaparan buat makan emosi, cubalah sebagian mekanisme penangguhan alternatif yang membincangkan perasaan kamu. Kamu tidak boleh mengganti semalaman, namun apabila kamu mula mengambil alih santapan dengan metode lain buat penuhi keperluan emosi kamu, kamu hendak mengganti metode kamu makan selama- lamanya. Serta buat ramai orang, ini merupakan bahagian terakhir misteri penyusutan berat tubuh.

Miliki bantuan

Kesemua petua saat sebelum ini berikan tumpuan kepada membentuk tabiat yang berbeza, membebaskan pendekatan yang tidak berperan dengan baik, serta membangunkan yang baru wajar. Ini tidak berlaku dalam vakum. Serta kamu bisa jadi memiliki orang dalam kehidupan kamu yang tidak menyokong ataupun mengusik matlamat kamu.

Cari sokongan dari sesuatu tempat. Dia boleh jadi seseorang handal semacam aku, rakan, rakan sekerja, jiran, apalagi suatu aplikasi, halaman website, ataupun orang yang berfikiran sama semacam kamu lewat media sosial. Aku memiliki begitu ramai pelanggan yang bercakap dari pendekatan yang sihat kerana seorang dalam kehidupan mereka meyakinkan mereka bahawa dia tidak butuh ataupun tidak hendak berperan. Susah buat memandang bahawa berlaku apabila pendekatan yang dimaksudkan merasakan hak kepada pelanggan serta menolong mereka berasa sihat. Namun ini tentu berlaku apabila kamu berangkat ke universal dengan apa- apa tipe pergantian style hidup.

Buat melawannya, cari orang ataupun orang yang hendak mencermati, membolehkan kamu membebaskan, menyokong opsi yang sihat kamu, serta meski mengamuk dengan lembut bila opsi kamu tidak cocok dengan matlamat yang tertumpu kepada kesihatan. Kehabisan berat tubuh yang sihat merupakan ekspedisi, namun dia tidak boleh jadi ekspedisi solo. Cari sekurang- kurangnya satu sumber buat menghalang kamu kehabisan jalur kamu. 

0 Response to "12 Best Panduan Kehabisan Berat Tubuh, Bagi Pakar Pemakanan"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel